ヨーガセラピー・ベースド
ボディ＆マインド・セルフケア（YBMS）
YBMS Program
Yoga Therapy-Based Body & Mind Self-Care
一人ひとりの夢や目標、課題に向き合うために。
まず、自分の身体の声に気づくことから。
身体を整え、回復力と持久力を育む120分
YBMS Programとは
毎日の生活の中で、肩や首のこわばり、疲れやすさ、身体の重さなどを感じることはありませんか？
忙しい日々の中では、身体が発している小さなサインを見過ごしてしまうことがあります。
このセッションでは、穏やかなヨーガセラピーの実習を通して、自分の身体の状態に気づき、無理なく整えることから始めます。
そして、身体の変化を感じ取りながら、自分自身への理解を少しずつ深めていきます。
YBMS Programは、月1回のセッション参加を基本に、1年間を通して心身のセルフメンテナンスを学ぶ継続的なプログラムです。
インドの伝統的なヨーガの智慧を基盤とし、身体への気づきから、自分の心の働きや物事の受け止め方を見つめていきます。
日々の疲労を和らげ、回復力や持久力を育むことを目指すとともに、落ち着いて考え、判断し、新しい可能性を見いだすための心身の基盤を育みます。
一人ひとりが持つ目標や課題、そして夢の実現に向けて、日常生活の中で実践できるセルフメンテナンスを身につけることを目指します。
こんな方におすすめ01
目標や夢の実現に向けて、一歩を踏み出したい方
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実現したい目標や夢があるけれど、何から始めればよいか分からない
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問題や困難に翻弄され、解決の糸口が見つからない
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これまでとは違う視点から、自分の可能性を見つめ直したい
こんな方におすすめ02
自分自身を見つめ直し、目標や課題を明確にしたい方
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日々の忙しさから離れ、自分と向き合う時間を持ちたい
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現在の自分の状態や、抱えている課題を整理したい
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自分の考え方や物事の受け止め方に気づきたい
こんな方におすすめ03
心身の不調を和らげ、回復力や持久力を育みたい方
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肩や首、背中のこわばりが気になる
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疲れが取れにくく、回復力を高めたい
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以前より体力や持久力が落ちたと感じる
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呼吸や睡眠、休息の取り方を見直したい
こんな方におすすめ04
日常生活の中で、自分に合ったセルフケアを身につけたい方
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身体の状態に合わせた運動や休息の取り方を学びたい
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日々の心身の変化に気づけるようになりたい
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自分自身を振り返る習慣を身につけたい
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学んだことを日常生活に生かしたい
YBMSが大切にすること
身体への気づきから、自己理解へ
私たちは日常生活の中で、さまざまな出来事に直面し、考え、判断し、行動しています。
その一方で、忙しさやストレスによって、自分の身体や心の状態に十分な注意を向けられなくなることもあります。
YBMSでは、まず身体の感覚を丁寧に感じ取ることを大切にします。
身体の緊張や呼吸の変化、動きやすさ、疲労感などに気づくことを通して、自分自身を観察する力を少しずつ育みます。
さらに、日々の出来事をどのように受け止め、どのように考え、判断しているのかを振り返ります。
身体を整えることを出発点として、自分自身への理解を深め、より主体的な選択や行動につなげていく。
これがYBMSの大切にする方向性です。
120分のYBMS Session
1．身体の状態に気づく
その日の身体の状態や呼吸、緊張、疲労感などを無理のない範囲で感じ取ります。
2．穏やかなヨーガセラピーの実習
身体の状態に合わせた穏やかな運動や、筋肉の緊張と弛緩を意識する実習を行います。
3．呼吸とリラクセーション
呼吸に注意を向けながら、身体と心が落ち着く時間を持ちます。
4．自分自身を振り返る
実習で感じた身体や心の変化を振り返り、日常生活での気づきにつなげます。
5．日常生活での実践
その月のテーマをもとに、自分の生活に取り入れられるセルフケアを考えます。
※実習の内容や時間配分は、月ごとのテーマや参加者の状態に合わせて調整します。
1年間を通して学ぶセルフメンテナンス
YBMSでは、毎月1つのテーマを設け、1年間を通して継続的に学んでいきます。
毎月のセッションでは、身体の感覚への気づき、呼吸、リラクセーション、自己観察などを段階的に取り上げます。
日々の生活で実践し、次のセッションで振り返ることを重ねながら、自分に合ったセルフケアを身につけていきます。
目指すのは、セッションの時間だけ心身を整えることではありません。
日常生活の中でも自分の状態に気づき、必要な休息や行動を選択できる力を育むことです。
そして、その積み重ねを、一人ひとりの目標や課題、夢の実現に向けた歩みにつなげていきます。
※毎月2回、同じテーマ・内容のセッションを開催します。基本は月1回の参加で、希望される方は同月に再参加できます。
希望者向け・1行セルフケア日記
日々の身体の状態や気づきを、Googleフォームで簡単に記録できる仕組みをご用意する予定です。
記録は任意であり、参加の必須条件ではありません。
講師は、ご提供いただいた記録を参加者の状態や変化の把握、今後の実習内容の検討に活用します。
また、希望される方には、記録を振り返りながら、ご自身の変化や生活習慣を見つめ直す機会を設けていきます。
将来的には、AIを活用して記録を整理する方法も検討しています。AIを使用する場合には、取り扱う情報や利用目的をご説明し、別途ご本人の同意を確認します。
開催概要・参加方法
開催形式
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オンライン（Zoom）
セッション時間
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1回120分
開催回数
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月2回（同月は同じプログラム）
参加方法
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基本は月1回の参加。希望者は同月の再参加も可能です。
参加費（税込）
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一般参加：3,500円／回
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同月再参加：1,500円／回
対象
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ヨーガが初めての方もご参加いただけます。椅子に座っての実習にも対応します。
ご参加にあたって
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ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲でご参加ください。医療上の治療や診断に代わるものではありません。